【90日で変わる】「自撮りチャレンジ」で自己肯定感を上げる婚活心理法
「うわ……今日も顔が好きになれない」
「相変わらず、ひとに見せられない顔だわ……」
そんな朝のつぶやきから、一日が始まっていませんか？
こんにちは。
東京・大阪・名古屋・岐阜を中心に、心理学と哲学を使った婚活戦略を提案している
流浪のオタク婚活コンサルタント・横井です。
今回は、ミューコネクトでも実践している
**「90日間自撮りチャレンジ」**を紹介します。
これは「見た目に自信がない」「写真が苦手」という方でも、
自己肯定感を高めて婚活を前進させる心理的トレーニング法です。
なぜ「90日」で印象が変わるのか？
結論から言えば、
「毎日、自分の顔を撮り続ける」ことで“客観的に自分を見る力”が育つからです。
外見そのものが劇的に変化するわけではありません。
ですが、表情・姿勢・清潔感といった“印象の質”が確実に変わります。
婚活において重要なのは「顔の良し悪し」ではなく、
「印象の良し悪し」。
その第一歩が、自撮りなのです。
心理学で証明された「見慣れる効果」
心理学の世界では有名な法則――
**単純接触効果（ザイアンス効果）**があります。
人は、何度も見るものほど好感を抱きやすくなるという原理です。
最初は「自分の顔が嫌い」と思っていても、
毎日カメラを向けるうちに、脳が「これは安心できる存在」と認識し、
やがて「悪くないかも」と感じるようになります。
つまり、
“見慣れる＝受け入れる”。
このプロセスこそ、婚活で最も大切な「自己受容」への第一歩です。
ミューコネクトでの実例紹介
女性会員Bさん（35歳・会社員・ゲームオタク）
活動当初は、表情が硬く、視線も泳ぎがちでした。
ところが、90日間の自撮りチャレンジを続けた結果——
笑顔が自然になり、表情の柔らかさが増しました。
お見合いの申し込み数は3倍に増加。
男性からは「まじめそう」「誠実な印象」と言われるようになりました。
変わったのは“顔”ではなく“心”。
自分を見つめる習慣が、自信を生んだのです。
男性会員Aさん（32歳・会社員・戦隊オタク）
彼はヒーローポーズで毎日撮影するというユニークな方法を選びました。
結果、表情がイキイキし、話し方まで変化。
自己肯定感が上がり、8ヶ月で成婚。
「コスプレに興味が出てきた」と話す彼の姿は、
かつての自分を克服した“新しい自分”そのものでした。
今日からできる！90日チャレンジのやり方
- 毎日、同じ時間・同じ場所で撮影
光の条件を一定にすると、変化が見えやすくなります。 - 無表情・微笑み・満面の笑顔の3パターンを撮る
表情筋のトレーニングにも効果的。 - 週1回、7日分の写真を並べて見返す
変化を「自分の目」で確認することが大事。 - SNSに上げなくてOK！
このチャレンジは“自己理解”のためのもの。
他人の評価は不要です。
ただし、
他人（特に仲人やカウンセラー）に見せることで、自己肯定感がさらに上がる場合もあります。
恥ずかしい方は、私（横井）に送ってもらっても構いません。
成長の記録を見るのは、私の仕事であり、楽しみでもあります。
哲学と婚活の共通点
哲学者キルケゴールはこう言いました。
「自己とは、自己を知る関係のことだ」
自撮りとは、まさに“自己を知る行為”です。
他人の目を借りて、自分を理解していく訓練。
オタクが推しキャラを研究するように、
自分という主人公を観察する。
90日後、あなたは自分のキャラを理解し、愛せるようになります。
継続のコツと注意点
- 最初の10日は「苦痛」でOK
- 加工アプリは禁止（現実を受け入れる訓練）
- 撮るだけで終わる日があっても問題なし
重要なのは“完璧”ではなく“継続”。
90日間、自分と向き合う習慣が「自己肯定感」を育てます。
まとめ：婚活は“自分を好きになる旅”
婚活で大切なのは、
「外見の良さ」ではなく、“自分を受け入れる力”。
90日間、自分の顔を見つめ続けることで、
あなたは“他人の評価”ではなく、“自分の実感”で自信を得られます。
婚活とは、
他人を探す旅ではなく、自分を好きになる旅。
あなたは、自分の顔を何日見つめてきましたか？
90日後、カメラの中に映るのは——
**「自分を信じられるあなた」**です。